Grundlagenausdauer

Die Grundlagenausdauer ist die Basis für jeden Läufer, auf der er weitere Trainingsfortschritte aufbauen kann. Dabei gibt es zwei Methoden die Grundlagenausdauer aufzubauen.

  1. Bei der Dauermethode bleibt der Läufer über 30 Min. bis zu 2 Stunden im aeroben Bereich, was lockeres laufen bis hin zu einer mittleren Intensität bedeutet. Bei einer Pulsfrequenz von 140-170 Schlägen in der Minute wird die Ausdauer schonend trainiert und es wird Fett verbrannt. Hierbei wird die Laufkoordination verbessert.
  2. Bei der Intervallmethode trainiert man mit kurzen und schnelleren Steigerungsläufen mit höherem Puls, teilweise im anaeroben Bereich. Dabei wird das Herz-Kreislauf-Systen gefordert und trainiert und die Belastungsverträglichkeit steigt. Der aerobe Bereich vergrößert sich auf Dauer.
  3. Beginnend mit ruhigen Dauerläufen über mittlere Dauerläufe kann man auch zu Steigerungsläufen (Intervallmethode) und Tempodauerläufen übergehen und so beide Methoden integrieren.