Die Grundlagenausdauer ist die Basis für jeden Läufer, auf der er weitere Trainingsfortschritte aufbauen kann. Dabei gibt es zwei Methoden die Grundlagenausdauer aufzubauen.
- Bei der Dauermethode bleibt der Läufer über 30 Min. bis zu 2 Stunden im aeroben Bereich, was lockeres laufen bis hin zu einer mittleren Intensität bedeutet. Bei einer Pulsfrequenz von 140-170 Schlägen in der Minute wird die Ausdauer schonend trainiert und es wird Fett verbrannt. Hierbei wird die Laufkoordination verbessert.
- Bei der Intervallmethode trainiert man mit kurzen und schnelleren Steigerungsläufen mit höherem Puls, teilweise im anaeroben Bereich. Dabei wird das Herz-Kreislauf-Systen gefordert und trainiert und die Belastungsverträglichkeit steigt. Der aerobe Bereich vergrößert sich auf Dauer.
- Beginnend mit ruhigen Dauerläufen über mittlere Dauerläufe kann man auch zu Steigerungsläufen (Intervallmethode) und Tempodauerläufen übergehen und so beide Methoden integrieren.
